System ćwiczeń, opracowany na bazie naturalnych ruchów ciała, wykonywanych w życiu codziennym, z wykorzystaniem różnych sprzętów dostępnych w sali ćwiczeń – sztangielek, piłek lekarskich, gum, stepów, drabinek, BOSU i innych. Podczas treningu poszczególne grupy mięśniowe współdziałają ze sobą, tym samym działając na koordynację, równowagę i gibkość. Dzięki imitacji często wykonywanych ruchów, trening funkcjonalny zmniejsza ryzyko urazów ułatwiając swobodniejsze i pewniejsze ruchy.