• Opening Hours

    Godziny otwarcia:X

    PONIEDZIAŁEK06:30 - 22:30 

    WTOREK06:30 - 22:30

    ŚRODA06:30 - 22:30 

    CZWARTEK06:30 - 22:30 

    PIĄTEK06:30 - 22:30

    SOBOTA08:00 - 21:00

    NIEDZIELA09:00 - 20:00

  • Contact

    Let's Keep In Touch!X

    ADDRESSul. Warszawska 79A, 15-201 Białystok
    E-mail: maniacgym@maniacgym.pl

    MANIAC GYM A.B.H. Leszczyńscy s. c.

    Tel: +48 85 740 69 31

    Biuro 737206
    Recepcja 3056179

    LEAVE A COMMENT

    Sending your message. Please wait...

    Thanks for sending your message! We'll get back to you shortly.

    There was a problem sending your message. Please try again.

    Please complete all the fields in the form before sending.

Co jeść i jak ćwiczyć żeby nie martwić się o oponkę na brzuchu

Co jeść i jak ćwiczyć żeby nie martwić się o oponkę na brzuchu

By Joanna Zapolska | In Dietary advice | on December 8, 2017

Oponka na brzuchu to niestety zmora XXI wieku, w którym króluje siedzący tryb życia i jedzenie typu ‘fast food’. Coraz częściej możemy również doświadczyć ‘ciążowego’ brzucha, bez zachodzenia w ciążę. Wszystko to z powodu złych nawyków żywieniowych i coraz bardziej przetworzonej żywności w sklepach. Jak więc temu skutecznie zaradzić?

 

Dieta w przypadku płaskiego brzucha odgrywa niebagatelną rolę, dlatego też nie warto oszczędzać na takich produktach jak:

  • produkty pełnoziarniste
  • warzywa
  • owoce (łączymy je zawsze na zasadzie wzajemności, czyli kwaśne z kwaśnymi, słodkie ze słodkimi itd.)
  • produkty o wysokiej zawartości błonnika
  • produkty surowe nie wymagające przetwarzania
  • herbatki ziołowe z tymianku, mięty, skrzypu polnego, yerba mate czy kruszyny pospolitej
  • woda (najlepiej alkaliczna) i to w dużych ilościach!

 

Oczywiście na samej diecie nie osiągnie się cudu, warto więc włożyć w nasz brzuch odrobinę wysiłku i popracować nad naturalnym gorsetem dla niego, czyli krótko mówiąc wzmocnić jego mięśnie. Oto kilka przykładowych i skutecznych ćwiczeń:

  • Nożyce – kładziemy się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy wyprostowane nogi jakieś 20 stopni nad podłogą i wykonujemy nimi ruch nożycowy pionowy, tak aby noga znajdujące się przy podłodze była oddalona od niej o jakiś 3 cm, natomiast górna nie wyżej niż 45 stopni od podłoża. Staramy się wykonywać ćwiczenie w szybkim tempie, po 30 razy na każdą z 3 serii.
  • ‘Składanie’ – kładziemy się na plecach, ręce w pełnym wyproście za głową, nogi wyprostowane w kolanach. Unosimy jednocześnie ręce i nogi, tak aby złapać palcami rąk palce u nóg. Wytrzymujemy 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy około 12 powtórek.
  • Brzuszki naprzemienne – kładziemy się na plecach, dłonie splecione za głową, nogi ugięte w kolanach. Unosimy tułów do góry tak, żeby łokieć prawy dotknął kolana lewego, a następnie łokieć lewy – prawego kolana. Wykonujemy 30 powtórzeń w 3 seriach.
  • Wyciąganie – stajemy w lekkim rozkroku, ręce na biodrach. Unosimy ręce do góry (palce obu rąk mogą być ze sobą splecione), jakbyśmy chcieli dotknąć sufitu, następnie lewą rękę przenosimy z powrotem na biodro, a prawą wyprostowaną robimy skłon w bok (bez pulsowania). Wytrzymujemy tak chwilę i znów powracamy do wyciągania obu rąk w górę. Dalej zmiana strony. Ćwiczenie powtarzamy po 12 razy na każdą rękę.

No Comments to "Co jeść i jak ćwiczyć żeby nie martwić się o oponkę na brzuchu"

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 
COPYRIGHT ©VISUALPROMO 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY VISUALPROMO