• Godziny otwarcia

    Godziny otwarcia:X

    PONIEDZIAŁEK06:30 - 22:30 

    WTOREK06:30 - 22:30

    ŚRODA06:30 - 22:30 

    CZWARTEK06:30 - 22:30 

    PIĄTEK06:30 - 22:30

    SOBOTA08:00 - 21:00

    NIEDZIELA09:00 - 20:00

  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ADDRESSul. Warszawska 79A, 15-201 Białystok
    E-mail: maniacgym@maniacgym.pl

    MANIAC GYM A.B.H. Leszczyńscy s. c.

    Tel: +48 85 740 69 31

    Biuro 737206
    Recepcja 3056179

    Dodaj komentarz

    Wysyłamy Twoją widomość. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odpiszemy jak najszybciej.

    Podczaqs wysyłania widomosci pojawił się problem, proszę spróbować ponownie.

    Proszę wypełnić wypełnić wszystkie pola widomości przed jej wysłaniem.

Trening tygodniowy Pań z akcji „Kilogramy w dół”

Trening tygodniowy Pań z akcji „Kilogramy w dół”

Przez Joanna Zapolska | w Konkursy Odchudzania | on październik 11, 2013

Dzisiaj przedstawiamy trening tygodniowy obu Pań.

I TYDZIEŃ TRENINGU – 2 treningi siłowe w tygodniu

ROZGRZEWKA –  bieżnia  10 min

Dzień I (poniedziałek)

Ćwiczenia

Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 2 x 12-15 powt.

Prostowanie ramion w przód w siadzie na maszynie 2 x 12-15 powt.

Ściąganie rączek urządzenia w dół 2 x 12-15 powt.

Odchylanie tułowia w tył z pozycji siadu 2 x 12-15 powt.

Przenoszenie ramion w przód – rozpiętki 2 x 12-15 powt.

Uginanie przedramion  w siadzie 2 x 12-15 powt.

Uginanie/prostowanie przedramion w siadzie 2 x 12-15 powt.

Skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 3 x max

Spięcia tułowia w przód w pozycji siedzącej 3 x max

Skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 3 x max

Dzień II (czwartek)

Ćwiczenia

Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie na suwnicy 2 x 12-15 powt.

Przywodzenie nóg w siadzie 2 x 12-15 powt.

Odwodzenie nóg na maszynie – pozycja oparta 2 x 12-15 powt.

Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2 x 12-15 powt.

Uginanie nóg w st. kolanowym w siadzie na maszynie 2 x 12-15 powt.

Unoszenie ramion w bok w siadzie 2 x 12-15 powt.

Przenoszenie nogi w tył 2 x 12-15 powt.

Skłony tułowia w przód siedząc na maszynie 3 x max

Unoszenie nóg w górę w zwisie 3 x max

Cardio – eliptyka, bieżnia

Trening Cardio

Poniedziałek 30 min, wtorek 30 min, czwartek 35 min, piątek 35 min, sobota 35 min

Średnie tętno – 120-135 skurczów serca na minutę

Rozciąganie – 5-10 minut na koniec każdego treningu

Należy pamiętać, że Trening zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej w wyniku wysiłku fizycznego i odpowiedniej diety, przy bilansie energetycznym, który musi być ujemny. Sugerowany jest wysiłek tlenowy o niskiej umiarkowanej intensywności, trwający  około 40-60 minut uaktywniający ogólnie tkankę tłuszczową. Jeśli celem są zmiany kształtów sylwetki należy włączyć trening siłowy, aby uaktywniać głównie tkankę tłuszczową podskórną. Należy pamiętać, że w pierwszych dniach treningu występuje przyrost masy mięśniowej ciała, który jest spowodowany bilansem szokowym.

No Comments do "Trening tygodniowy Pań z akcji „Kilogramy w dół”"

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 
COPYRIGHT ©VISUALPROMO 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY VISUALPROMO