• Godziny otwarcia

    Godziny otwarcia:X

    PONIEDZIAŁEK06:30 - 22:30 

    WTOREK06:30 - 22:30

    ŚRODA06:30 - 22:30 

    CZWARTEK06:30 - 22:30 

    PIĄTEK06:30 - 22:30

    SOBOTA08:00 - 21:00

    NIEDZIELA09:00 - 20:00

  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ADDRESSul. Warszawska 79A, 15-201 Białystok
    E-mail: maniacgym@maniacgym.pl

    MANIAC GYM A.B.H. Leszczyńscy s. c.

    Tel: +48 85 740 69 31

    Biuro 737206
    Recepcja 3056179

    Dodaj komentarz

    Wysyłamy Twoją widomość. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odpiszemy jak najszybciej.

    Podczaqs wysyłania widomosci pojawił się problem, proszę spróbować ponownie.

    Proszę wypełnić wypełnić wszystkie pola widomości przed jej wysłaniem.

Trening na siłę

Trening na siłę

Przez Joanna Zapolska | w Trening | on wrzesień 18, 2013

1. DZIEŃ (nogi)

NOGI

-5-10 min. rowerek, steper, schody

-wyprosty nóg na maszynie 3×20-30

-przysiady na hak maszynie 7×20-10-6-3-1-1-1

-przysiady na hak maszynie (ekscentrycznie) 4×3

-przysiad sztangą (izometrycznie przy siadaniu) 4×3

-uginanie nóg na maszynie siedząc 3×8-12

-pojedyncze uginanie nóg na masz. 5×20-10-6-2-2

-uginanie nóg na maszynie (izometrycznie przy opuszczaniu) 4×3

2. DZIEŃ (barki, łydki)

BARKI

-unoszenie ramion w pochyleniu tułowia 3×20-15-10

-wyciskanie na maszynie 6×12-8-4-1-1-1

-wyciskanie na maszynie (ekscentrycznie) 4×3

-wyciskanie na maszynie (izometrycznie przy opuszczaniu) 4×3

ŁYDKA (serie łączone)

-wspięcie na palce stojąc 6×10-6-2-2-2-2

-wspięcie na palce w pochyleniu tułowia na maszynie 6×15

3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, grzbiet)

NAJSZERSZY GRZBIETU

-przerwy między seriami około 2-3 min.

-podciąganie na drążku 5×15-12-10-6-4

-ściąganie rączek maszyny do brzucha 4×10-6-2-2

-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4×12-10-6-4

GRZBIET

-przerwy między seriami około 3-5 min.>

-martwy ciąg 7×12-6-4-2-1-1-1

-martwy ciąg (izometrycznie – 2 przystanki :

1/2 ruchu i tuż nad ziemią) 4×3

4. DZIEŃ (klatka piersiowa)

KLATKA PIERSIOWA

-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×12

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 6×10-6-3-1-1-1

-wyciskanie sztangi na ławce prostej (ekscentrycznie) 3×3

-wyciskanie sztangi na ławce prostej (izometrycznie –

2 przystanki : 1/2 ruchu i tuż nad klatką piersiową) 3×3

UWAGI KOŃCOWE:

1. Ćwiczenia wykonywać koniecznie z asystą partnera/partnerów.

2. Po 1 i 3 dniu treningu musi nastąpić przynajmniej 1 dzień odpoczynku.

 

No Comments do "Trening na siłę"

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 
COPYRIGHT ©VISUALPROMO 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY VISUALPROMO