• Godziny otwarcia

    Godziny otwarcia:X

    PONIEDZIAŁEK06:30 - 22:30 

    WTOREK06:30 - 22:30

    ŚRODA06:30 - 22:30 

    CZWARTEK06:30 - 22:30 

    PIĄTEK06:30 - 22:30

    SOBOTA08:00 - 21:00

    NIEDZIELA09:00 - 20:00

  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ADDRESSul. Warszawska 79A, 15-201 Białystok
    E-mail: maniacgym@maniacgym.pl

    MANIAC GYM A.B.H. Leszczyńscy s. c.

    Tel: +48 85 740 69 31

    Biuro 737206
    Recepcja 3056179

    Dodaj komentarz

    Wysyłamy Twoją widomość. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odpiszemy jak najszybciej.

    Podczaqs wysyłania widomosci pojawił się problem, proszę spróbować ponownie.

    Proszę wypełnić wypełnić wszystkie pola widomości przed jej wysłaniem.

Trening na masę

Trening na masę

Przez Joanna Zapolska | w Trening | on wrzesień 18, 2013

1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa)

BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą prostą 3×8-12

-uginanie ramion na maszynie 3×8-12

-naprzemienstronne uginanie ramion

ze sztagielkami stojąc 3×12-15

BARKI

-unoszenie ramion bokiem 3×15-20

-wyciskanie sztangi zza karku 4×6-10

KLATKA PIERSIOWA

-wyciskanie na maszynie 4×6-12

-rozpiętki na ławce skośnej do góry 4×8-12

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4×6-12

2. DZIEŃ (brzuch, nogi)

BRZUCH

-skłony na ławce rzymskiej 5×20

-skłony na maszynie 3×6-10

NOGI

-wyprosty nóg na maszynie 3×20-30

-przysiady na hak maszynie 3-4×6-10

-przysiady ze sztangą 4×6-15

-uginanie nóg na maszynie siedząc 3×8-12

-pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3×8-12

-wspięcia na palce na maszynie 5×6-20

3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps)

NAJSZERSZY GRZBIETU

-podciąganie na drążku 3×10-12

-ściąganie drążka wyciągu do karku 3×10-12

-przywodzenie rączek wyciągu do brzucha

3×10-12

-odwodzenie ramion na maszynie 3×10-12

TRICEPS

-wyprosty ramion na maszynie 5×6-12

-wyprosty ramion na poręczach 4×10-15

-wyprosty ramion przy wyciągu 3×10-12

4. DZIEŃ (brzuch, grzbiet)

BRZUCH

-skłony na ławce rzymskiej 5×20

-skłony na maszynie 3×6-10

GRZBIET

-martwy ciąg 5×6-15

-wyprosty tułowia na maszynie 3×12-15

UWAGI KOŃCOWE:

1. Ćwiczenia wykonywać koniecznie z asystą

partnera/partnerów.

2. Po 2 i 4 dniu treningu zaleca się 1 dzień

odpoczynku. Zalecane są 2 dni odpoczynku

w cyklu treningowym.

 

No Comments do "Trening na masę"

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 
COPYRIGHT ©VISUALPROMO 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY VISUALPROMO