• Godziny otwarcia

    Godziny otwarcia:X

    PONIEDZIAŁEK06:30 - 22:30 

    WTOREK06:30 - 22:30

    ŚRODA06:30 - 22:30 

    CZWARTEK06:30 - 22:30 

    PIĄTEK06:30 - 22:30

    SOBOTA08:00 - 21:00

    NIEDZIELA09:00 - 20:00

  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ADDRESSul. Warszawska 79A, 15-201 Białystok
    E-mail: maniacgym@maniacgym.pl

    MANIAC GYM A.B.H. Leszczyńscy s. c.

    Tel: +48 85 740 69 31

    Biuro 737206
    Recepcja 3056179

    Dodaj komentarz

    Wysyłamy Twoją widomość. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odpiszemy jak najszybciej.

    Podczaqs wysyłania widomosci pojawił się problem, proszę spróbować ponownie.

    Proszę wypełnić wypełnić wszystkie pola widomości przed jej wysłaniem.

Przepisy na posiłki po treningu

Przepisy na posiłki po treningu

Przez Joanna Zapolska | w Przepisy dietetyczne | on listopad 28, 2017

Posiłek po treningu nie tylko spełnia funkcję uzupełniającą niezbędne mikroelementy, ale również powinien stanowić podstawę pod rozrost i prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Dlatego właśnie jego odpowiednie komponowanie jest tak istotne. Warto więc zapamiętać kilka najważniejszych zasad, którymi powinniśmy się kierować przy jego przyrządzaniu.
1.Najważniejsze, aby posiłek po treningu zawierał w sobie zarówno porcję białka, jak i węglowodanów. Aby uzyskać odpowiednią proporcję tych dwóch makroelementów musimy wziąć pod uwagę rodzaj uprawianej aktywności. Wyróżniamy tutaj dwa rodzaje treningów: trening siłowy i redukcyjny.
2.Jeśli nasz trening odbywamy o późnej porze wówczas nasz posiłek najlepiej spożywać w postaci płynnej, np. zupy lub koktajle.
3.Unikajmy potraw smażonych, ciężkostrawnych i pamiętajmy o uzupełnieniu strat glikogenu mięśniowego do 15-30 minut po treningu w postaci węglowodanów prostych.

Dla ułatwienia przedstawiamy poniżej przykładowe posiłki potreningowe:


Posiłek węglowodanowy (bezpośrednio po treningu siłowym)
Składniki: pół szklanki mleka roślinnego, pół szklanki jagód, banan, łyżka miodu.
Przygotowanie: Wszystkie składniki dokładnie zmiksować.
Posiłek białkowy (30 minut po treningu)
Składniki: ryż basmati, filet z kurczaka, cukinia, 2 pomidory, ulubione zioła, łyżka mąki pełnoziarnistej, łyżka masła, 30ml mleka.
Przygotowanie: Ryż gotujemy zgodnie z przepisem na opakowaniu, cukinię, pomidory i kurczaka kroimy w kostkę, posypujemy ziołami z odrobiną oliwy i odstawiamy na 10 minut, po czym gotujemy na parze następne 10 minut. W rondelku rozpuszczamy masło, dodajemy mąkę oraz mleko i dokładnie mieszamy, aż uzyskamy gęstość sosu. Ryż, kurczaka z warzywami i sosem mieszamy dokładnie.
Posiłek po treningu redukcyjnym
Składniki: ¼ szklanki łącznie – płatków ryżowych, pestek dyni, pestek słonecznika, sezamu; 1/2 szklanki jogurtu naturalnego, 1/2 szklanki ulubionych świeżych owoców.
Przygotowanie: Płatki ryżowe namaczamy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Wszystkie składniki mieszamy ze sobą.

No Comments do "Przepisy na posiłki po treningu"

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 
COPYRIGHT ©VISUALPROMO 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY VISUALPROMO