• Godziny otwarcia

    Godziny otwarcia:X

    PONIEDZIAŁEK06:30 - 22:30 

    WTOREK06:30 - 22:30

    ŚRODA06:30 - 22:30 

    CZWARTEK06:30 - 22:30 

    PIĄTEK06:30 - 22:30

    SOBOTA08:00 - 21:00

    NIEDZIELA09:00 - 20:00

  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ADDRESSul. Warszawska 79A, 15-201 Białystok
    E-mail: maniacgym@maniacgym.pl

    MANIAC GYM A.B.H. Leszczyńscy s. c.

    Tel: +48 85 740 69 31

    Biuro 737206
    Recepcja 3056179

    Dodaj komentarz

    Wysyłamy Twoją widomość. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odpiszemy jak najszybciej.

    Podczaqs wysyłania widomosci pojawił się problem, proszę spróbować ponownie.

    Proszę wypełnić wypełnić wszystkie pola widomości przed jej wysłaniem.

Program dla początkujących – 3x w tygodniu

Program dla początkujących – 3x w tygodniu

Przez Joanna Zapolska | w Trening | on wrzesień 18, 2013

I TRENING SIŁOWY

Rozgrzewka – bieżnia, rower, eliptyka – 10 min

KLATKA PIERSIOWA

– wyciskanie na maszynie skośnej (3-4 serie x 15 powtórzeń)

– ściąganie ramion w przód (3-4 x 15 p.)

BICEPS

– Uginanie przedramion na maszynie (3 x 15-20 p.)

BRZUCH

– Skłony w siadzie na maszynie (3 x do zmęczenia)

– Skłony w leżeniu z pomocą przedramion (3 x do zmęczenia)

– Spinanie brzucha w leżeniu tyłem (3 x do zmęczenia)

II TRENING SIŁOWY

Rozgrzewka – bieżnia, rower, eliptyka – 10 minut

GRZBIET

– ściąganie drążka do karku (4 x 15 p.)

– odwodzenie ramion w tył (4 x 15 p.)

TRICEPS

– ściąganie drążka do bioder (3 x 12-15 p.)

III TRENING SIŁOWY

– wypychanie nóg w siadzie (3 x 15–20 p.)

– wyprosty nóg w siadzie (3 x 15-20 p.)

– uginanie nóg w leżeniu przodem (3 x 15-20 p.)

– wypychanie 1 nogi lub unoszenie 2 nóg w leżeniu przodem (3 x 15-20 p.)

BARKI

– wyciskanie ramion w górę na maszynie (3 x 12-15 p.)

– unoszenie ramion bokiem na maszynie (3 x 12-15 p.)

BRZUCH

– Skłony w siadzie na maszynie (3 x do zmęczenia)

– Skłony w leżeniu z pomocą przedramion (3 x do zmęczenia)

– Spinanie brzucha w leżeniu tyłem (3 x do zmęczenia)

Ćwiczenia aerobowe – po każdym treningu siłowym i dodatkowo w dni wolne -3-5 x w tygodniu

Rower, bieżnia, eliptyka

ŚREDNIE TĘTNO 120-135 uderzeń serca/ min

 

No Comments do "Program dla początkujących – 3x w tygodniu"

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 
COPYRIGHT ©VISUALPROMO 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY VISUALPROMO