• Godziny otwarcia

    Godziny otwarcia:X

    PONIEDZIAŁEK06:30 - 22:30 

    WTOREK06:30 - 22:30

    ŚRODA06:30 - 22:30 

    CZWARTEK06:30 - 22:30 

    PIĄTEK06:30 - 22:30

    SOBOTA08:00 - 21:00

    NIEDZIELA09:00 - 20:00

  • Kontakt

    Pozostańmy w kontakcie!X

    ADDRESSul. Warszawska 79A, 15-201 Białystok
    E-mail: maniacgym@maniacgym.pl

    MANIAC GYM A.B.H. Leszczyńscy s. c.

    Tel: +48 85 740 69 31

    Biuro 737206
    Recepcja 3056179

    Dodaj komentarz

    Wysyłamy Twoją widomość. Proszę czekać...

    Dziękujemy za wysłanie wiadomości! Odpiszemy jak najszybciej.

    Podczaqs wysyłania widomosci pojawił się problem, proszę spróbować ponownie.

    Proszę wypełnić wypełnić wszystkie pola widomości przed jej wysłaniem.

Co jeść by nie podjadać między posiłkami?

Co jeść by nie podjadać między posiłkami?

Przez Joanna Zapolska | w Porady dietetyczne | on wrzesień 9, 2015

Często podjadasz pomiędzy posiłkami? Zastanawiasz się, co tak naprawdę należy jeść aby czuć się najedzonym i przestrzegać regularności spożycia posiłków?
Warto zapoznać się z indeksem sytości produktów oraz uwzględnić je w codziennym jadłospisie.
Indeks sytości to parametr, który informuje nas o zdolności danego produktu żywnościowego do zaspokajania głodu.
Stworzony został przez doktor Susannę Holt z University of Sidney, która miała na celu sprawdzenie, jak szybko po zjedzeniu danej potrawy ponownie odczuwamy głód. Dr Holt podczas swojego badania, podawała badanym porcje jedzenia odpowiadające ok. 240kcal. W trakcie badania sprawdzała co ok. 15 minut, czy respondenci odczuwają głód i po jakim czasie sięgają po następny posiłek. Na tej podstawie powstał indeks sytości, w którym podstawowym odnośnikiem jest białe pieczywo. Stopień sytości po spożyciu białego pieczywa określany jest jako 100%. Produkty, które posiadają indeks sytości poniżej 100% są mniej sycące niż białe pieczywo. Co więcej Indeks sytości produktów żywnościowych jest dużo wyższy, gdy spożywany jest w naturalnej postaci, czyli niegotowanej i nieprzetworzonej. Warto jest wprowadzić chociażby niektóre produkty z wysokim indeksem sytości aby zaspokoić głód, szczególnie gdy jesteśmy na diecie i mamy problem z zachowaniem regularności posiłków.
Poniżej podajemy listę produktów z ich indeksem sytości:
Pomarańcza – 189%
Jabłko – 166%
Śliwki 10szt- 113%
Winogrona 1 kiść – 100%
Brzoskwinia – 98%
Banan – 97%
Arbuz spory kawałek – 70%
Truskawki miseczka – 68%
Czereśnie 0,5 kg – 65%
Kapusta surowa 150 g – 200%
Seler surowy 150 g – 200%
Seler gotowany 150 g – 190%
Kapusta gotowana 150 g – 180%
Groszek zielony 1 szklanka -170%
Burak gotowany 1 duży – 169%
Brukselka gotowana 15 szt – 150%
Fasola „Jaś” 20 szt – 130%
Por surowy 1 szt mała (biała część) – 120%
Por gotowany 1 szt mała (biała część) – 100%
Fasolka szparagowa 20 szt – 89%
Ogórek 1 duży – 55%
Pomidor 1 duży – 48%
Ziemniaki gotowane 2 szt (100g) – 95%
Jogurt chudy (szklanka) – 75%
Jogurt owocowy słodzony (szklanka) – 60%
Ser żółty (plasterek) – 30%
Jajka-150%
Ryba- 225%
Wołowina -176%
Żeberka pieczone mała porcja (150g) – 150%
Rogaliki- 47%
Ciasto- 65%
Pączki -68%
Baton Mars -70%
Orzeszki ziemne -84%
Lody- 96%
Popcorn -154%
Krakersy- 127%
Frytki -116%
Brązowy ryż -132%
Biały ryż- 138%
Chleb z ziarnami -154%
Chleb razowy -157%
Chleb biały 2 kromki (100g) – 100%
Chleb pełnoziarnisty 2 kromki (100g) – 160%
Chleb razowy 2 kromki (100g) – 150%
Chleb biały 2 kromki (100g) – 100%
Bagietka (100g)- 95%
Makaron razowy -188%
Makaron spaghetti (szklanka) – 120%
Kasza gryczana ( szklanka) – 100%
Ryż (szklanka) – 150%
Płatki owsiane (szklanka) – 210%

No Comments do "Co jeść by nie podjadać między posiłkami?"

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

 
COPYRIGHT ©VISUALPROMO 2013. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY VISUALPROMO